Por: Ryath
Psicologia e Budismo
Uma das Oito Vias para atingir o Nirvana no Budismo é a atenção plena, que consiste em estar atento e focado no momento presente, em tudo o que acontece agora, sem ficar pensando em outras coisas, principalmente relacionadas ao passado e ao futuro.
Hoje em dia, a Atenção Plena, também chamada de Mindfulness, também é um instrumento da Terapia Cognitivo-Comportamental, uma das áreas terapêuticas da Psicologia.
A Ciência da Alma sem o Espiritual
A Psicologia tem muito do espiritual, pois trata do autoconhecimento, mas é comum que, pela educação que os alunos recebem nas faculdades, seja criada uma postura de ateísmo ou descrença.
Freud, por exemplo, era ateu, e a ciência guarda ressentimentos da época em que essa área era perseguida religiosamente, sendo condenada à tortura e à morte. Além disso, o profissional de Psicologia não pode fazer pregação religiosa.
A palavra psique, presente em Psicologia, significa alma. Foi um nome utilizado pelo filósofo Sócrates para se referir ao nosso mundo interior. Ele afirmava que nosso espírito sobrevive à morte e é eterno, ideia que também é compartilhada pela Psicologia Transpessoal, com explicações da Física Quântica.
A Prática do Mindfulness
Mas, voltando a falar de Mindfulness, o que importa é o que está dentro, como ensinam os sábios.
Mindfulness é uma técnica de atenção e concentração que precisa de prática e traz a pessoa para o momento presente, trabalhando a aceitação, que é outro ponto importante do Budismo e também está presente na Terapia Cognitivo-Comportamental.
Manter nossa mente no presente nos faz lidar melhor com problemas psicológicos que vêm do passado e trazem sofrimento, assim como com o medo e a ansiedade em relação ao futuro.
Ou seja, é manter-se no agora, nem no passado nem no futuro, mas atento ao que você está fazendo.
O Mindfulness trabalha com três elementos: a atenção, a intenção e a atitude.
1 – Atenção: consiste em manter o foco no momento presente.
2 – Intenção: significa que a Atenção Plena é praticada de modo intencional.
3 – Atitude: refere-se à forma como vamos praticar a Atenção Plena de maneira intencional, com uma postura de aceitação, sem julgamentos e com observação.
Vamos ver agora como praticar dois tipos de Mindfulness, lembrando que é preciso praticá-los com constância para que funcionem.
Atenção Plena na Respiração
Consiste em separarmos um tempo do nosso dia ou da nossa semana para praticarmos a atenção plena, concentrando-nos em algum ponto de foco, como a respiração.
É importante que essa prática seja feita em uma posição confortável, como sentado ou deitado.
A prática da atenção na respiração consiste em não alterar a forma como inspiramos ou expiramos. Devemos respirar normalmente, mantendo toda a atenção nesse ato.
Quando sua mente sair da Atenção Plena, se distrair ou começar a pensar em outras coisas, basta trazê-la de volta para a respiração.
O ponto de foco também pode ser algum objeto ou ponto do ambiente.
No Zen-Budismo, por exemplo, na meditação chamada Zazen, os praticantes podem manter a atenção em uma parede branca.
Atenção Plena no Dia a Dia
Consiste em permanecer focado naquilo que você está fazendo, sem se distrair com outros tipos de pensamentos, como imaginar uma viagem, pensar na balada, em programas de televisão, na internet e assim por diante.
O monge Genshô ensina que uma prática muito boa para desenvolver o Mindfulness é realizar atividades domésticas repetitivas, como varrer o chão, tirar o pó ou passar pano no piso.
Quanto mais você praticar, mais conseguirá manter o foco no que está fazendo durante o dia a dia.
Os Benefícios
A prática do Mindfulness ajuda a acalmar as pessoas em seu dia a dia, diminui o estresse, aumenta o número de neurônios, favorece o autoconhecimento, proporciona mais prazer, melhora o humor, reduz a ansiedade e o medo, melhora o sono, fortalece a imunidade, auxilia no controle da hipertensão, contribui em casos de dores crônicas, favorece a saúde mental e auxilia na melhora da depressão, entre diversos outros benefícios.
Como podemos observar, são melhoras muito significativas, mostrando que essa prática vale muito a pena.
Exercício básico (5 a 10 minutos)
- Sente-se de forma confortável, com a coluna ereta, mas relaxada.
- Feche os olhos ou mantenha-os semicerrados.
- Leve sua atenção para a respiração.
- Observe o ar entrando e saindo naturalmente, sem controlar o ritmo.
- Quando surgir um pensamento, emoção ou lembrança, apenas reconheça sua presença.
- Em seguida, volte gentilmente a atenção para a respiração.
- Repita esse processo até o final do exercício.
O sucesso da prática não está em não pensar, mas em perceber que se distraiu e retornar ao foco.
Mindfulness no dia a dia
Você pode praticar atenção plena durante atividades comuns:
- Ao comer, observe o sabor, a textura, o cheiro e mastigue lentamente.
- Ao caminhar, perceba o contato dos pés com o chão e os movimentos do corpo.
- Ao tomar banho, sinta a temperatura da água e as sensações na pele.
- Ao conversar com alguém, escute atentamente sem preparar mentalmente a resposta.
