Por: Ryath (Inspirado por Senhor da Luz Prateada)
1 – Escaneamento Corporal
Uma das práticas do Mindfulness, ou Atenção Plena, chama-se escaneamento corporal.
Ela consiste em deitar-se, esticar o corpo com gentileza e fechar os olhos. Em seguida, você começa a prestar atenção desde a ponta dos pés até o topo da cabeça, mantendo sua atenção unicamente nesse exercício.
O objetivo é praticar a Atenção Plena. Portanto, procure prestar atenção apenas na parte do corpo em que estiver concentrado naquele momento. Se você se distrair, tudo bem; com gentileza, volte a direcionar sua atenção para a região do corpo que estiver observando.
Existem vídeos no YouTube com narração guiada, nos quais você acompanha as orientações sobre em qual parte do corpo deve concentrar sua atenção. Se desejar, procure esses vídeos para realizar esse exercício.
2 – Meditação Mindfulness: Folhas no Riacho
Esta é uma prática de visualização; portanto, prepare-se para utilizar sua imaginação.
Sente-se confortavelmente e imagine que está sentado embaixo de uma árvore de outono, cujas folhas estão caindo.
Imagine que, ao seu lado, existe um riacho, onde essas folhas também caem e são levadas pela correnteza.
Nessa prática, você imagina que as folhas vão levando seus pensamentos rio abaixo. Assim, sua mente permanece limpa, com Atenção Plena, permitindo que você pratique a meditação, buscando manter-se sem pensamentos.
Procure deixar os pensamentos passarem sem se apegar a eles. Se perceber que voltou a se prender a algum pensamento, imagine-o sendo levado pelas folhas da árvore ao longo do riacho.
